こんにちは、ジュンです！
最近、会社を辞めました。
6年勤めましたが、
それはもうスッパリと辞めましたね。
そして何の勝算もなく、
いきなりフリーライターになりました。
バカですかね？
いいんです、薄々気づいていたので！
すると嘘のように
人間関係のストレスから
開放されるんですね。
私は潰瘍性大腸炎を患っています。
潰瘍性大腸炎は
原因が解明されていない病気ですが、
原因のひとつはストレスと考えられています。
そこでこの記事では、
・ストレスと大腸のつながり
・心と腸のストレスを和らげる方法
についてご紹介しましょう。
この記事を通じて、
・ストレスの解消法
がわかれば、毎日が生き生きと過ごせます。
それではまずは
潰瘍性大腸炎の原因から見ていきましょう！
潰瘍性大腸炎はストレスが原因！？
潰瘍性大腸炎の原因は、
・生活習慣
・ストレス
など、いろいろ言われていますが
はっきりしていません。
ただ何らかの原因のせいで、
白血球が大腸の粘膜を敵と誤認識し、
攻撃することが理由と考えられています。
娘の男友達はみんな排除したい
お父さんか何かですかね？
白血球は風邪のウィルスとかを
退治してくれるので
基本いいヤツです。
しかしところ構わない性格もあるので、
空気読んでほしいですね。
そうやって白血球が
誤って攻撃してしまうことを、
”自己免疫疾患”と呼びます。
私の場合、
遺伝が原因ではないと思いますが、
生活習慣とストレスは思い当たりますねえ…
ただこの星に生まれた以上、
ストレスは切っても切れないですよね。
いかに上手に付き合うのかが大切です。
ストレス→交感神経が活発になる
大腸は他の臓器よりストレスに敏感です。
それは脳と密接な関係があるからです。
大腸と脳には同じ神経がたくさんあり、
それらが自律神経でつながっています。
脳が感じた不安やプレッシャーが、
自律神経を通して、大腸へ流れていくんですね。
ストレスが続くと、
自律神経のうち、交感神経が活発になります。
交感神経の活性化は腸を緊張させ、
・下痢
・腹痛
などの症状を引き起こします。
そしてその不安定な状態が
炎症につながるかも…
と考えられているんですね。アバウト！
心と腸のストレスを和らげる方法
潰瘍性大腸炎の原因として
考えられるストレスには2種類があり、
心と腸のストレスに分けられます。
そのストレスを和らげるには、
2つの面からアプローチする必要があるということです。
腸のストレスを和らげるのは簡単ですね。
食生活を気をつければいいのです。
腸のストレス解消は”悪い脂質を摂らない”
腸のストレス＝腸に負担のかかる食べ物だと考えて下さい。
脂質の多いものがNGと言われていますね。
・肉
・乳製品
・スイーツ
・油の多いもの
以上の食品は脂質が多く、消化にも悪いです。
なお脂質を完全に摂らないのはよくありません。
脂質の摂取量は、
1日40g以下に抑えるべきと言われています。
ただ油を摂る中でも、体に必要な脂肪があります。
いきなり漢字が難しいですが、脂肪酸は
・不飽和脂肪酸
の2種類です。
その中でも不飽和脂肪酸の
・オメガ3
を多く含んだ油が健康にいいと言われています。
潰瘍性大腸炎の視点で言えば、
・炎症が起こりにくい
そんな油です。
オメガ9の代表的な食品は、
オリーブオイルですね。
これは火にかけると酸化してよくないので、
サラダなどにかけて、生で摂る必要があります。
またオメガ3を多く含む食品は以下です。
・えごま油
えごま油は一時期とても流行りましたよね。
それはオメガ3が炎症を防ぐ効果があったからです。
引用：ドライアイ対策改善ナビ
心のストレスは防ぐより”溜め込まない”
腸のストレスは
食べ物を気をつければ、
ある程度防げます。
しかし心のストレスは、
自分ではどうにもならない部分が
大きいから対策が難しいですよね。
職場の人間関係がストレスでも、
「よし、じゃあ明日から会社には行かない！」
とはできないはずです。私は辞めましたが
ストレスの原因を防ぐのは難しい…
それならストレスができるだけ溜まらないように、
自分の心を持っていくしかありませんよね。
ストレスが解消できる方法は
人によって異なりますが、
ひとつは趣味を見つけることです。
趣味を見つける
たとえば私には、
この歳で”アニメ鑑賞”というクソキモい趣味があります。
ただ嫌なことがあったときは、
アニメに没頭してリフレッシュできています。
ぼーっと頭を使わずに観るのがおすすめです。
あとはクロスバイクで街を走ったり、
簡単な料理を作ったり、
週末に掃除をしたりして、
ストレス解消に結びつけています。
体を動かすのがポイントですね。
医学的にも、
軽い運動は自律神経の安定にも
効果があると証明されています。
出不精の方も、
最初は料理や掃除など、
家事で体を動かしてみるのはいかがでしょうか。
湯船に浸かる
運動が面倒な人は、お風呂にお湯を張りましょう。
いつもシャワーだけで済ませていませんか？
湯船に浸かると血行がよくなり、
自律神経のうちの副交感神経が活発になります。
副交感神経の活性化は、
体や心をリラックスさせる効果があります。
よって疲労回復やストレス解消に最適なんです。
大切なのは、交感神経と副交感神経のバランス。
このバランスを守ることで、
・めまい
・肩こり
・冷え性
・月経痛
などの改善が目指せます。
なおリラックスしやすい
お風呂の温度は、39℃前後とやや温めです。
反対にあまり熱すぎるのは体によくありません。
42℃を超えるお風呂は交感神経が活発になり、
腸がストレスを感じてしまうので注意しましょう。
深呼吸する
「運動も湯船も面倒だし！」
と興奮された方は、一度深呼吸をしてみてください。
何か心が落ち着きましたよね。
実は深呼吸にもリラックス効果があるんです。
息を深く吸ってゆっくり吐くと、
副交感神経が活性化する仕組みですね。
- 下腹部に手を置く
- 鼻からゆっくり息を吸い込む
- ため息のように吐き出す
これを何度か実践するだけで、
ストレスは解消されますよ。
騙されたと思って、
試してみてください！
まとめ
潰瘍性大腸炎の
原因のひとつとされている、
ストレスについて見てきました。
おさらいすると、
・腸のストレス解消は”悪い脂質を摂らない”
・オメガ9とオメガ3を多く含んだ脂質を摂る
・心のストレスは防ぐより”溜め込まない”
・趣味を見つける、湯船に浸かる、深呼吸する
の5つがポイントでしたね。
この記事を通じて、
潰瘍性大腸炎の再発防止には、
ストレス解消が大事と
おわかりいただけたのではないでしょうか。
まずは脂質の摂取量と種類を見直してみましょう！